做好这八件事让你更显年轻

1.多吃深绿色蔬菜年轻2岁

你每天蔬菜吃够一斤了吗？深绿色蔬菜不仅对我们的健康有益，对减龄也有效。

美国“真实年龄”网站曾刊登食品“减龄”的研究结果，称吃深绿色蔬菜，每天5份以上，可年轻2岁。

中国营养学会推荐每天吃300-500克蔬菜。蔬菜中富含矿物质和维生素，尤其是深绿色蔬菜。而且蔬菜中的胡萝卜素、番茄红素和花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

2.地中海饮食脑年轻5岁

地中海饮食主要包括：

▼橄榄油：橄榄油中含有大量的单不饱和脂肪酸，可使心血管病发病率降低。油脂的科学的吃法是，各种植物油变换着吃。

▼深海鱼：深海鱼中含有很多的ω-3脂肪酸，有助于抑制动脉粥样硬化。建议养成每周吃2-3次深海鱼的习惯，如沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼等。

▼丰富的果蔬：五颜六色的果蔬吃起来。红色的有番茄、小辣椒；黄色的有胡萝卜、橘子；白色的有大蒜、菌藻类；紫色的有茄子、紫葱头等。

3.经常运动大脑年轻10岁

美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

最合适的运动量：运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。

4.坚持防晒年轻20岁

美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。

紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首，紫外线长波(UVA)可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。

防晒最好的方法是物理防晒，遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，另外也可以抹点防晒霜。

5.午睡大脑年轻5岁

中午睡个觉，下午的精神头会好不少。午睡不仅带来的是好精神，还让大脑更年轻。

午睡能让老年人的大脑年轻5岁。美国约翰霍普金斯医学院的研究人员调查了近3000名年龄在65岁及以上的中国成年人发现，没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4-6倍，大致相当于增加了5岁年龄。

推荐午睡20-30分钟，消除疲劳，恢复精神。

6.少吃糖年轻5岁

数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。

此外，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50-70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5-7个月。

如何减少糖摄入？

▼每人每日添加糖的摄入不超25克。

▼远离隐形糖：一份红烧肉含糖40-50克，鱼香肉丝含糖25-30克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。

▼学会代替糖：用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

7.积极控制血压年轻15岁

一个血压为115/75毫米汞柱的人看上去至少比血压大于160/90毫米汞柱的人年轻15岁。

英国《柳叶刀·神经病学》曾发表美国加州大学戴维斯分校的研究报告显示，高血压会加速中年患者大脑老化进程。

血压超过140/90mmHg，就是高血压。好的生活习惯都有利于我们控制血压，无论你是否超标。

▼少吃盐：每人每日食用盐摄入量不超6克，尽量少在外就餐。

▼不吸烟：戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。

▼少喝酒：每天喝白酒不超过1两。对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两(50克)或葡萄酒2两或啤酒300毫升，女性在这个基础上减半。

▼早点睡：坚持23点前入睡。如果你有高血压，最好的办法是：早点睡。

8.热爱学习年轻2.5岁

终生积极参加学习等智力活动，可以使你年轻2.5岁。

人的认知能力会在中年达到巅峰，儿童和老年人的认知水平分布于钟形曲线两端。要保持年轻，应该注重终身学习，不断学习新鲜事物，提高自己的认知能力和洞察能力。

读书、看报、接触新鲜事物、培养自己的兴趣爱好，活到老学到老。