养成这些小习惯受用终生

想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。

刷刷舌头、戴戴墨镜，养成这些小习惯能受用终生。

我们这就来“从早到晚”说说。好习惯，从早起的第一件事儿开始——

起床之后，喝杯水

睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。建议起床后喝杯200mL的温白开。

但是首先，你得起床。

刷牙的时候，牙刷要倾斜45度。

刷完牙，要刷刷舌头

舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。

可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。

别太用力，毕竟舌头是亲生的。

出门前，做好防晒

很多人只有在“夏天+晴天”才想起要防晒。其实，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。

出门前看看天气预报里的“紫外线指数”，就能轻松选择对应的防晒措施。

眼睛也要防晒，别忘戴墨镜

紫外线直接照进眼睛，可以引起白内障、翼状胬（nǔ）肉、视网膜黄斑等种种病变。

UV400的墨镜能100%防护紫外线。也不用天天戴着，紫外线指数>2的时候戴就行，室内、晚上真的没必要。

上班、上课，

不要连续久坐

久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

也就是说——领导开会讲话能不能控制一下时间？

坐的时间长，

也别憋屁憋尿

屁憋着不放，屁会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部……

最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。

尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。

吃中饭

要多吃点深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等等深绿色蔬菜，钙含量甚至比牛奶还高。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2016》建议：要保证每天摄入300～500克蔬菜，其中深色蔬菜要占1/2。

饭后不要喝酸奶助消化

消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。

所以，酸奶不能助消化，只能助长胖。

吃完饭，

最好用一下牙线

防止牙缝里卡着菜叶子。

认真算一下，牙齿一共只有5个面，但2个侧面（牙缝）总是不能被彻底清洁。

2/5是什么概念！四舍五入就是一半牙没刷啊！

所以，美国牙医协会（ADA）建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。

午睡

不要睡太久

午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。

其实眯20分钟左右就够了。

起来工作了一段时间，眼睛好干……

但不要乱用眼药水

眼睛干涩的时候，滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，可能会对眼睛产生伤害。

建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，快去看医生吧。

毕竟眼药水滴多了，看上去不太快乐。

晚饭时间终于到了，

要多吃几种东西

《中国居民膳食指南2016》建议：

平均每天吃12种以上食物，每周25种以上。

到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类太少了，看来得再多吃几种。

实在凑不够，看来今天也得点个夜宵。

饭后洗个澡放松，

不要频繁搓泥

搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。

毕竟，再搓也不可能瘦的。

洗完澡做护肤，

千万不要滥用面膜

面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。

睡前不需要关Wi-Fi

否则就玩不了手机了。

认真说，Wi-Fi路由器产生的非电离辐射对人体没有伤害，而且辐射剂量非常低，几乎可以忽略。

反正关了也能玩。